szeptember 26, 2020

Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

A szervezetben hosszú ideig maradt fiatal, gyönyörű, szükség van arra, hogy folyamatosan dolgozunk magunkat, ennek a fizikai gyakorlatok.

Kínálunk gyakorlatok nyújtás az összes izomcsoport. Minden gyakorlat, hogy nyúlik izmok célja, hogy egy adott része a test.

A komplex gyakorlatok nyújtás segít megtanulni, hogyan kell csinálni a szakaszon. Ha a gyakorlatok a striák szisztematikusan, egy hónap múlva érezni fogod az eredményt.

Mi az előnye a stretching gyakorlatokat?

Először is, a gyakorlatok, hogy nyúlik izmokat, segít fenntartani a tónusú izmok, így nem kell aggódnia, hogy az esemény számos betegség, például a sérv, elmozdulás meghajtók, stb.

Másodszor, a testtartás mindig szép. A nők számára különösen fontos.

Harmadszor, az egyszerű gyakorlatokat, hogy nyúlik izmok akkor cserélje ki egy hosszú edzés az edzőteremben, mert azok végrehajtása nem igényel különleges feltételek, valamint egy csomó időt.

Nyújtás izmokat, segít megőrizni a rugalmasságot, mobilitást, az ízületek, ezért nem szörnyű.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

A gyakorlatsor a képek – teremtés, a híres szakértője jóga Wiki Timon, aki úgy döntött, hogy tanítani mindenkinek, hogy nyúlik a különböző izomcsoportokat.

Most már tudod, hogyan nyúlik a rectus abdominis izmok, külső ferde izmok, belső comb izmokat, a nyújtás a fenék, comb, láb, látom, hogy a vonat az izmok a csípő, majd vissza, alkar, oldalra, előre, majd suboccipital a nyak izmai, stb.

A rövid, alaposan vizsgálja meg gyakorlatok nyújtás az összes izomcsoport, valamint mindenképpen próbálja ki, hogy némi nyújtás otthon.

Hogyan kell nyújtás: a gyakorlatokat, hogy minden szakaszon izmok

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

1. Nyújtás rectus abdominis, mind a külső ferde izmok. 2. A nyújtás a belső comb izmait.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

3. A béka póz fog segítséget nyújtani a belső izmok, a comb, far. 4. Nyújtás széles kitörés segít, hogy nyúlik a belső comb izmokat, a borjak, láb.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

5. A pillangó gyakorlat vonatok az izmok a csípő, majd vissza. 6. Gyakorlat nyújtás az alkar.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

7. Gyakorlat nyúlik az oldalon a nyak izmai. 8. A forgatás fej lehetővé teszi, hogy szakaszon oldalsó, illetve a suboccipital a nyak izmai.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

9. Gyakorlatok nyújtani az elülső nyaki izmok. 10. Oldalsó nyúlik a nyaki izmok teszi a kezét.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

11. Gyakorlat, hogy nyúlik a ágyéki területen négyfejű. 12. Gyakorlat nyújtás az alkar.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

13. Végre oldalsó nyúlik a vállát. 14. A komplex gyakorlatok, a stretching, a nyak, trapezitinae izmok, a vissza.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

15. Le kell kaparni, hogy húzza a gerincet, miközben felemelte a lábát. 16. Gyakorlatok az oldalsó nyúlik a vissza ágyéki egy csap felé, az ellenkező csípő.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

17. Nyújtás a gyermek jelentenek: négykézlábra, lassan csökkenti a homlokát a földre, nyújtás a ferde izmok, a vissza. 18.Gyakorlat nyújtani az izmokat, a vádli izmait, valamint a boka.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

19. Tedd nyúlik vissza a láb izmait, deréktáji, hasi izmok. 20. Egy gyakorlat nyújtás combhajlítók.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

21. Egy gyakorlat nyújtás combhajlítók az egyik lábát. 22. A gyakorlatok erősítik a far izom a zömök.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

23. A stretching, a fartájékba izmok ülő helyzetben. 24. Gyakorlat, nyúlik a borjú az izmok, az egyik lábát.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

25. Do oldalon nyújtás a külső ferde izmok. 26. A gyakorlatok erősítik a far, mind a külső ferde izmok a hanyattfekvő helyzetben.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

27. A nyújtás a külső ferde izmok vissza izmok, a forgatás pedig oldalirányú billenés. 28. Gyakorlat nyújtó póz Háromszög külső ferde izmok.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

29. Nyúlik a mellkasi izmok, különös tekintettel a falon. 30. Gyakorlat, hogy nyúlik izmok, a mellkas, a vissza a hanyattfekvő helyzetben.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

31. Elülső sípcsonti izom, akkor nyújtás ülve. 32. A subscapularis muscle fit nyújtás a hanyattfekvő helyzetben.

How to do stretching: simple exercises to stretch all muscles

33. Gyönyörű Mellek lehet tenni a testtartás, a Kutya. Ez a gyakorlat a mellizmok, a hangsúly a falon.