május 19, 2022
443f4afbad2c82a9f36cfe28c4d52b63 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

A szervezetben hosszú ideig maradt fiatal, gyönyörű, szükség van arra, hogy folyamatosan dolgozunk magunkat, ennek a fizikai gyakorlatok.

Kínálunk gyakorlatok nyújtás az összes izomcsoport. Minden gyakorlat, hogy nyúlik izmok célja, hogy egy adott része a test.

A komplex gyakorlatok nyújtás segít megtanulni, hogyan kell csinálni a szakaszon. Ha a gyakorlatok a striák szisztematikusan, egy hónap múlva érezni fogod az eredményt.

Mi az előnye a stretching gyakorlatokat?

Először is, a gyakorlatok, hogy nyúlik izmokat, segít fenntartani a tónusú izmok, így nem kell aggódnia, hogy az esemény számos betegség, például a sérv, elmozdulás meghajtók, stb.

Másodszor, a testtartás mindig szép. A nők számára különösen fontos.

Harmadszor, az egyszerű gyakorlatokat, hogy nyúlik izmok akkor cserélje ki egy hosszú edzés az edzőteremben, mert azok végrehajtása nem igényel különleges feltételek, valamint egy csomó időt.

Nyújtás izmokat, segít megőrizni a rugalmasságot, mobilitást, az ízületek, ezért nem szörnyű.

443f4afbad2c82a9f36cfe28c4d52b63 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

A gyakorlatsor a képek – teremtés, a híres szakértője jóga Wiki Timon, aki úgy döntött, hogy tanítani mindenkinek, hogy nyúlik a különböző izomcsoportokat.

Most már tudod, hogyan nyúlik a rectus abdominis izmok, külső ferde izmok, belső comb izmokat, a nyújtás a fenék, comb, láb, látom, hogy a vonat az izmok a csípő, majd vissza, alkar, oldalra, előre, majd suboccipital a nyak izmai, stb.

A rövid, alaposan vizsgálja meg gyakorlatok nyújtás az összes izomcsoport, valamint mindenképpen próbálja ki, hogy némi nyújtás otthon.

Hogyan kell nyújtás: a gyakorlatokat, hogy minden szakaszon izmok

b5e1768819d930ee89c2641a713f8341 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

1. Nyújtás rectus abdominis, mind a külső ferde izmok. 2. A nyújtás a belső comb izmait.

41cfb8efb0295adfcca6e36f9ec4cb08 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

3. A béka póz fog segítséget nyújtani a belső izmok, a comb, far. 4. Nyújtás széles kitörés segít, hogy nyúlik a belső comb izmokat, a borjak, láb.

6f1bce9b20a80c604d1d2105f13e75a9 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

5. A pillangó gyakorlat vonatok az izmok a csípő, majd vissza. 6. Gyakorlat nyújtás az alkar.

35aa60524668c5cd2fecee0af56d854b - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

7. Gyakorlat nyúlik az oldalon a nyak izmai. 8. A forgatás fej lehetővé teszi, hogy szakaszon oldalsó, illetve a suboccipital a nyak izmai.

44ab8db2aa9a69ee8666464522905277 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

9. Gyakorlatok nyújtani az elülső nyaki izmok. 10. Oldalsó nyúlik a nyaki izmok teszi a kezét.

f2dc37cbcbb6401d11358d8f8f2736fb - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

11. Gyakorlat, hogy nyúlik a ágyéki területen négyfejű. 12. Gyakorlat nyújtás az alkar.

030565987bf014eb2b27d095c0a2ac32 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

13. Végre oldalsó nyúlik a vállát. 14. A komplex gyakorlatok, a stretching, a nyak, trapezitinae izmok, a vissza.

090f9916d20b4f4acd878e758665e46d - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

15. Le kell kaparni, hogy húzza a gerincet, miközben felemelte a lábát. 16. Gyakorlatok az oldalsó nyúlik a vissza ágyéki egy csap felé, az ellenkező csípő.

4d7f62e1096826a0a1a7fc3559d8211f - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

17. Nyújtás a gyermek jelentenek: négykézlábra, lassan csökkenti a homlokát a földre, nyújtás a ferde izmok, a vissza. 18.Gyakorlat nyújtani az izmokat, a vádli izmait, valamint a boka.

93cf0f694b41bf006a468acafc742749 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

19. Tedd nyúlik vissza a láb izmait, deréktáji, hasi izmok. 20. Egy gyakorlat nyújtás combhajlítók.

650e6101ca062900ca8e53a9fd1194c5 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

21. Egy gyakorlat nyújtás combhajlítók az egyik lábát. 22. A gyakorlatok erősítik a far izom a zömök.

31b1b0af5e98993ed90d9946e95b08c8 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

23. A stretching, a fartájékba izmok ülő helyzetben. 24. Gyakorlat, nyúlik a borjú az izmok, az egyik lábát.

e2b2a1949b945696a4cd1f54c1ab55f9 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

25. Do oldalon nyújtás a külső ferde izmok. 26. A gyakorlatok erősítik a far, mind a külső ferde izmok a hanyattfekvő helyzetben.

066f7e41de89146f157935def93d2988 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

27. A nyújtás a külső ferde izmok vissza izmok, a forgatás pedig oldalirányú billenés. 28. Gyakorlat nyújtó póz Háromszög külső ferde izmok.

d71a0512c438fdc2887570789406a6fc - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

29. Nyúlik a mellkasi izmok, különös tekintettel a falon. 30. Gyakorlat, hogy nyúlik izmok, a mellkas, a vissza a hanyattfekvő helyzetben.

3a8540d4f61baa4df3199c12d6651093 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

31. Elülső sípcsonti izom, akkor nyújtás ülve. 32. A subscapularis muscle fit nyújtás a hanyattfekvő helyzetben.

ec356748d86fb9f4742c32feb47a9c87 - Hogyan kell nyújtás: egyszerű gyakorlatok nyújtani minden izmok

33. Gyönyörű Mellek lehet tenni a testtartás, a Kutya. Ez a gyakorlat a mellizmok, a hangsúly a falon.